Привет!
Лето близится к своему закату, дни снова становятся короче,
а ты все еще не научился легко просыпаться рано утром с улыбкой на лице?
Сегодня я расскажу об инструментах, которые помогут вставать раньше без ущерба
для своего психического здоровья (и здоровья окружающих тебя людей).
Банальные советы о том, что нужно высыпаться, стараться
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не кушать тяжелую пищу перед
сном и все в этом духе я пропущу – мы все слышали это миллион раз.
Я раннее уже упоминала о таком свойстве,
как периоды сна (читай тут). Это на самом деле работает, но порой у тебя ну
никак не сходится график твоего поверхностного сна со временем твоего
пробуждения. Для расчета точного времени подъема (или, наоборот, отхода ко сну)
я пользуюсь сайтом.
Но недавно я услышала про методику RISE UP, которая не требует
никаких подсчетов и четкого знания времени сна. Эта методика позволяет
полностью проснуться и быть готовым начать новый день. Суть метода заключена в
6 этапах:
________
Refrain from snoozing – отказ
от повторных сигналов будильника. Ставь время строго в соответствии с тем,
когда тебе необходимо встать.
Increase activity for the first hour – займитесь
спортом/бегом/зарядкой/йогой в первый час после пробуждения.
Shower or wash face – примите душ
или умойтесь.
Expose yourself to sunlight – понежьтесь под
лучами солнца. Действительно, хорошее
освещение в комнате сделает подъем легче.
Upbeat music – зажигательная
музыка утром – то, что надо для зажигательного дня!
Phone a friend – позвони другу. Просто заставьте себя поговорить с кем-то в первые полчаса
после пробуждения (только звоните людям, с которыми вам приятно общаться).
________
Методика Эллисон Харви – автора – не содержит никаких
подробных описаний под каждым действием. Вы вольны выбирать, как будете
реализовывать эти советы и будете ли. Лично я считаю, что RISE UP включает в себе основные постулаты для
бодрого утра.
Что еще можно сделать, чтобы утро стало добрее?
- открыть окно или выйти на балкон, чтобы наполнить легкие
воздухом
- потянуться сразу после пробуждения
- выпить пару стаканов воды
- приготовить вкусный и полезный
завтрак.
- поприветствовать новый день
- отложить общение в соц.сетях на попозже
- обнять любимого человека (а если ты живешь один – обними
себя!)
- написать список дел на день
- встретьте рассвет с улыбкой
- сразу после пробуждения застилайте постель
- не меняйте время подъема резко больше чем на 15-20 минут
- используйте появившееся время для саморазвития
- каждое утро - это твой шанс начать жизнь своей мечты
А как вы просыпаетесь по утрам?
Было очень интересно и любознательно узнать о такой методике)))) жаль лучи солнца возможны далеко не всегда и не везде с утра) музыку включать с утра лично у меня нет желания) вот мама всегда собирается на работу под радио, зато мне нравится в тишине все это делать. Пожалуй у меня вообще с утра особо нет желания открывать рот, чтобы с кем-то общаться и уж тем более звонить)))
ОтветитьУдалитьПо утрам деловым я просыпаюсь под будильник, минут 10 не хочу вставать, потом заставляю. Пока варится каша еще лежу какое-то время в постели, потом ем и начинаю уже полноценно собираться. А вот другие пункты мне в принципе нравится. Другой вопрос что в суете дел или зимой, скажем, ты о таких ритуалах вообще забыть можешь) как проснусь, пью чашку воды, так как у меня всегда сухо во рту после сна. Завтрак - это гречка, обязательно)) для меня недопустимо его пропустить) согласна с последним пунктом и что как настоящий деловой человек надо утро использовать продуктивно и знать свои планы на день)))
Спасибо за такой развернутый комментарий! Да, каждый человек индивидуален и только он сам вправе решать, как же ему самому легче вставать по утрам) Вода и каша - это очень здорово! А планирование дел на день - это уже даже не привычка, а обязанность, без которой день не задастся
Удалить